【ゆる妊活】妊活食材「まごわやさしい」ちゃんと摂れてる？　食生活を改善して妊娠に近づこう！

みなさんは妊活食材の「まごわやさしい」って聞いたことありますか？

これは妊活中の女性が摂取を推奨されている食材の頭文字を羅列したものです。

色々調べてみると妊活中は沢山の食材をバランスよく摂取することが推奨されています。

疑問さん

それはわかるけど、摂取すべき栄養素がたくさんあって、何を優先して食べるのがいいのかわからない

ズボラさん

忙しくて食生活まで手が回らないし、食事のバランスを考えるのが面倒…

これまで食生活にあまり気を使ってこなかった人にとっては、妊活を機に今までの食生活を全て変えるのは大変なことですよね。

でも大丈夫です。初めから完璧にやろうとする必要はありません。

まずは何を摂取するのがいいのかを知って、これまでよりも少しだけ意識してみてください。

「まごわやさしい」＋サプリメントで【ゆる妊活】を始めましょう！

「まごわやさしい」って何？
まずは意識することから
サプリメントも併用しよう
まとめ

「まごわやさしい」って何？

前述した通り、妊活中の女性が摂取を推奨されている食材の頭文字を羅列したものが「まごわやさしい」です。
˗ˏˋ 妊活中の女性が ˎˊ˗と言いましたが実はこれ、健康な食生活を送るための食材として知られているものなのです。
つまり健康な食生活は妊娠に繋がる可能性を高めてくれるのです。
偏った食生活より、バランスの取れた食事をしている人の方が妊娠しそうというのは、なんとなくわかりますよね。
この食材を取り入れるのを意識することでバランスの良い食事になりますので、メモしておきましょうᝰ✍︎꙳⋆

ま　…豆類　→納豆、豆腐などの大豆、黒豆、枝豆、小豆など
ご　…黒ごま、白ごま
わ　…ワカメ、昆布、海苔、ひじきなどの海藻類
や　…野菜　→ブロッコリー、ほうれん草、小松菜、旬の野菜
さ　…魚　→特に青魚、鮭、カツオ、しらす
し　…シイタケなどのキノコ類
い　…芋類　→山芋、さつまいも、里芋、じゃがいも

色々検索していると、「わ」は「は」で発酵食品というものもありました。
確かに発酵食品も摂取した方が健康に良さそうですよね。
ただ、「ま」＝豆類の納豆は発酵食品ですし、味噌も大豆が原料の発酵食品ですので、「まごわやさしい」を意識していれば自然と摂取できそうです。

このように沢山の食材の摂取が必要ですが、和食を基本とした食事をすれば自然とバランスの取れた食事になりそうな気がします。

まずは意識することから

スーパーに行っても買う食材って結構偏ることが多くて、普段食べ慣れない食材がある人もいるのではないでしょうか。
私の場合は、山芋は普段食べてこなかったですし、魚よりもお肉多めの食事でした。

これだけ多くの食材を一気に取り入れるのは非常にハードルが高いです。

なのでまずは意識することから始めましょう！

例えば、外食時にメニューに迷ったら、「妊活食材が入っているこっちにしよう」とか、

コンビニでは「パンじゃなくて海苔（海藻）を摂取できるおにぎりにしよう」とか。

スーパーで買い物するときやコンビニで済ませる日も「まごわやさしい」をちょっと意識して買い物をしてみましょう！

そうやって意識するところから始めて、徐々に日々の食卓に取り入れる食材を増やしていくのが無理がなくて良いと思います。

これぞ【ゆる妊活】です！

ストレスになっては妊活の逆効果なので、無理なく少しずつ妊活食材に慣れていきましょう。

サプリメントも併用しよう

とは言っても必要な栄養素を毎日食事から十分に摂取することは難しいです。

そのため特に妊娠に必要であるとされる栄養素は、食事と併用してサプリメントで効率的に摂取すると良いでしょう。
食材も記載するので参考にしてください。

葉酸　

葉酸は定番ですよね。
赤ちゃんの脳や脊髄の発達に関わる神経管を作るために必要なのが葉酸です。
正しく摂取することで「神経管閉鎖障害」という先天性異常の発症リスクを低減させることが期待できます。
鉄分やその他ビタミンも一気に摂取できるサプリメントもあるので、自分に合ったものを探しましょう
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→ブロッコリー、枝豆、芽キャベツ、豆苗、焼き海苔、レバー、わかめなど

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